Posted on Leave a comment

معلومة جديدة عن نبات الغار أو ورق اللورا – What you didn’t know about bay leaves

نبات الغار هو نبات عطري يستخدم منذ فجر الحضارة في وصفات الطعام المتنوعة وصناعياً يستخرج زيت الغار من ثماره ليدخل في صناعة الصابون الطبيعي. وكمان كان للنبات أهمية كبيرة في الحضارة الإغريقية ويزال تستخدام أوراق الغار حتى يومنا في معظم الوصفات الغربية رائجاً حيث لا يمكن تصور الأطباق الفرنسية بدون استخدام أوراق الغار.

” laurus noboilis ” هو الاسم اللاتيني لشجر الغار وحتى لكل الأشجار دائمة الخضرة في حوض البحر الأبيض المتوسط ولشجر الغار ثمار تشبه ثمار الزيتون ويستخرج من هذه الثمار زيت عطري معقم يدعى زيت الغار وهو يستخرج بطرق تقليدية يدوية.

هي أشجار دائمة الخضرة منفصلة الجنس تزهر في منتصف نيسان، إن الأشجار المذكرة لا تعطي ثماراً والتي عادة ما تشبه ثمار الزيتون مع تميزها عنه بلون بني داكن وتتوضع الثمار بشكل عناقيد جميلة يتم قطافها في فصل الخريف وتتم عملية القطاف والعصر بطرق تقليدية يدوية تناقلها القرويون من جيل لأخر.

تستعمل أوراق الغار كبهارات في وصفات الطعام المتنوعة، وصناعياً يستخرج زيت الغار من ثماره ليدخل في صناعة الصابون الطبيعي.

يستعمل زيت الغار في صناعة الصابون الطبيعي لما له من خواص جيدة ولكونه ينتج صابون رائع وآمن للاستحمام حتى أنه ينصح بالاستغناء عن الشامبو والاكتفاء بصابون الغار بديلاً جيداً.


Posted on Leave a comment

وصفة كاساديا الدجاج – Chicken Quesadillas recipe

الكيساديلا هي طبق مكسيكي يتكون من التورتيلا المملوءة أساسًا بالجبن ، وأحيانًا اللحوم والتوابل والحشوات الأخرى ، ثم يُطهى على صينية أو موقد. لا تحتاج حقًا إلى وصفة لصنع هذا الطبق المكسيكي المشهور بجنون. ضعي التورتيلا بالجبن (وأي شيء آخر لديك) ، ثم اطويها إلى نصفين واطهيها حتى تصبح التورتيلا مقرمشة والجبن ذائبة. ولكن إذا كنت تبحث عن بعض الإرشادات ، خاصة في طهي بعض الدجاج السريع والسهل لوضعه في الداخل.  فإن هذه الوصفة لن تخذلك

:المكونات

  • ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
  •  حبة فلفل رومي مقطعة ناعماً
  • نصف بصلة مقطعة ناعماً
  • ملح
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  •  صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد مقطعة إلى شرائح
  • نصف ملعقة شطة
  • نصف ملعقة كمون المطحون
  • نصف ملعقة صغيرة توابل المجففة
  • خبز تورتيلا
  •  شيدر مبشور
  • حبة أفوكادو ناضجة مقطعة إلى شرائح
  •  ملعقة كبيرة زيت نباتي
  • كريمة الحامضة
  1. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة سخني زيت الزيتون. يضاف الفلفل والبصل ويتبل بالملح والفلفل. يُطهى حتى يصبح طريًا
  2. سخني ملعقة كبيرة من الزيت النباتي المتبقية على نار متوسطة عالية. يتبل الدجاج بالبهارات والملح والفلفل ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح ذهبي اللون وينضج بالكامل لمدة 8 دقائق
  3. أضف 1 تورتيلا دقيق إلى المقلاة والنصف العلوي من التورتيلا مع رش كثيف من الجبن وخليط الدجاج المطبوخ وخليط الفلفل والبصل وشرائح قليلة من الأفوكادو. قومي بطي النصف الآخر من التورتيلا واطهيها مع التقليب مرة واحدة ، لمدة 3 دقائق لكل جانب حتى تصبح ذهبية اللون. كرر لعمل 4 كويساديلا
  4. قطعيها إلى شرائح وقدميها مع الكريمة الحامضة

Posted on Leave a comment

وصفة كوكيز الشوفان – Oat cookies recipe

كوكيز الشوفان هي بديل صحي للكوكيز التقليدية ولكنها لا تزال تحافظ على طعمها اللذيذ. و هي سهلة التحضير، ولا تحتاج للكثير من الوقت

:المكونات

  • حبة من الموز
  • بيضة
  • ملعقة من الفانيلا
  • ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني
  • ملعقتان من العسل
  • ملعقتان من الطحين القمح
  •  كوب ونصف من الشوفان أو نخالة الشوفان
  • ثلاث ملاعق من الزبيب 
  • ملعقة صغيرة من القرفة 
  • ملعقتان من حبوب الكتان
  1. خلط المكونات السابقة كلها بشكلٍ جيد، لمدة خمس دقائق، حتى يتشكل لدينا خليط متماسك
  2. نشكّل حبات الكوكيز بالشكل الذي نريده، باستخدام آلة كرات البوظة
  3. نسخن الفرن على درجة حرارة متوسطة، ونضع الصينيّة فيه، ونتركها حتى يصبح لون الكوكيز ذهبيّاً
  4. نخرج الصينية من الفرن، ونتركها حتى تبرد

Posted on Leave a comment

وصفة التيراميسو – Tiramisu recipe

التيراميسو حلوى إيطالية. تحتوي الحلوى على ثراء الماسكاربوني والقشدة ، مع القليل من الإسبريسو ورذاذ الشوكولاتة النهائي

:المكونات

  • كوب شوفان
  • بيضتان
  • ٧٥ غرام سكر ناعم
  • ٥٠٠ غرام من الماسكاربوني
  •  أربع ملاعق صغيرة حبيبات قهوة فورية
  • مسحوق الكاكاو
  1. ابدأ بإذابة القهوة في 100 مل من الماء المغلي. ويترك المزيج ليبرد في وعاء أو طبق ضحل
  2. ضع صفار البيض في وعاء واخفقه في السكر حتى يصبح رغويًا
  3. اخلطي الماسكاربوني في وعاء منفصل، ثم اطويها في خليط الصفار
  4. في وعاء نظيف اخفقي بياض البيض بالمضرب الكهربائي حتى تتكون قمم ناعمة ثم اطوي برفق خلال خليط الماسكاربوني. انقلي الكيس إلى كيس الأنابيب واتركيه جانبًا
  5. قم بتقليب الشوفان القديم و مسحوق الكاكاو غير المحلى حتى تتجانس جميع المكونات بشكل متساوي والشوفان مغطى بالكامل بالسوائل

  6. وضعه في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 5 ساعات على الأقل.
  7. قم بتبطين الجزء السفلي من 8 أكواب بطبقة من الإسفنج ، وادفعهم إلى الحواف، ثم ضع طبقة من الكريم في الأعلى
  8. نثر كل شيء بكميات كبيرة من مسحوق الكاكاو وضع الأكواب في الثلاجة لمدة ساعة حتى تبرد وتثبت قبل التقديم

اطلب الشوفان من هنا


Posted on Leave a comment

برجر صحي منزلي – Healthy homemade burger

تُعدُّ وجبات البرجر الغنيّة بالمواد الدهنيّة، والزيوت الخطيرة على قلب الإنسان وصحّتهِ بشكلٍ عام. بالإمكان إعداد البرجر في البيت بطُرقٍ صحيّة ولذيذة بالوقت نفسه، وإعدادها في المنزل للمُحافظة على الصحّة العامّة للجسد، والاستمتاع بتناول الوجبات المُختلفة بكُلّ أريحيّة، وفي ما يلي سنُقدّم طريقة لإعداد البرجر الصحيّ

:المُكوّنات

  • نصف كيلوغرام من اللّحمة المفرومة الناعمة الخالية من الدّهون والشحوم
  • حبّة بصل واحدة
  • ثلاث فصوص من الثوم
  • ملعقة صغيرة من الملح
  • رشّة فلفل أسود
  • ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • شريحتان من الخسّ الطازج
  • شريحتان من الطماطم الطازجة
  • عِدّة شرائح من البصل الطازج
  • شريحتان من الجبنة خفيفة الدّسم
  • خبز خاصّ بالبرجر
  • صوص لبن زبادي مع معجون الثوم

  1. خلط اللّحمة المفرومة جيّداً مع ملعقة صغيرة من الملح، ورشّة من الفلفل الأسود، وملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة وزيت الزّيتون، وتركها لترتاح لِمُدّة نصف ساعة
  2. تشكيل اللّحمة على شكل أقراص دائريّة مُتوسّطة الحجم، والتحكُّم بسُمكها حسب رغبة الشّخص، والأفضل جعلها مُتوسّطة حتّى تنضُج بشكلٍ جيّد 
  3. دهن المشواة بالقليل من زيت الزّيتون، ومن ثُمَّ تسخينها على درجة حرارة عالية. وضع أقراص البرجر على المشواة، ومن ثُمَّ خفض درجة الحرارة إلى أن تُصبِح مُتوسّطة، وتركها لتتحمّر من الجهتَين وتنضُج جيّداً، ويتم التأكُّد من نضوجها عن طريق غمسِها بعود ثقاب
  4.  تقطيع خبز البرجر من المُنتصف، ووضع قرص واحد من أقراص البرجر، وشريحة من البندورة، والخس، والبصل، والجبنة، على التوالي في داخلها
  5. بالإمكان دهن خُبز البرجر بالقليل من لبن الزبادي المخلوط مع القليل من معجون الثوم كبديلٍ للمايونيز
  6. تحمير البرجر في الفُرن، للحصول على القليل من القرمشة من الأعلى(هذهِ الخطوة حسب الرغبة). تقديم البرجر مع أيّ نوع من أنواع السلطات الخفيفة، أو مع البطاطا المشويّة في الفُرن

Posted on Leave a comment

عجة بياض البيض – Egg whites omelette

بياض البيض غني بالبروتين ولكنه منخفض في السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول – مما يجعله طعامًا جيدًا يجب تضمينه في خطة الأكل الخاصة بك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن دون التضحية بوجبة لذيذة

:المكونات

  • ملعقة صغيرة زبدة أو زيت زيتون
  • بياض أربع بيضات
  •  ملعقة صغيرة ملح خشن أو صخري
  • الأعشاب المفرومة مثل البقدونس
  • سبانخ مطبوخة ومقطعة (اختياري)
  • الجبن المبشور
  1. سخني الزبدة أو الزيت في مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار خفيفة. في هذه الأثناء ، اخفقي بياض البيض والملح معًا ، مع إدخال الكثير من الهواء ، مما سيضمن أن يكون الأومليت خفيفًا ورقيقًا. تأكد من عدم القيام بذلك مقدمًا وإلا سينكمش بياض البيض
  2. ضع يدك فوق المقلاة مباشرة. عندما تصبح راحة يدك دافئة ، تكون المقلاة جاهزة لبدء الطهي. يعمل بسرعة ، صب البيض المخفوق في المقلاة الساخنة. أثناء رج المقلاة ذهابًا وإيابًا على الحرارة ، قلّب بملعقة مطاطية مقاومة للحرارة لمدة تقل عن دقيقة واحدة. يجب أن تحافظ على حركة البيض ، بحيث تبدأ في تكوين أي أجزاء سائلة 
  3. استمر في الطهي ، مع التأكد من تغطية البيض لسطح المقلاة بالكامل واستخدام ملعقة لدفع أي ثقوب قد تكون قد تكونت. ضعي فوقها واحدة أو أكثر من الحشوات المرغوبة
  4. مرري الملعقة على طول الجانب الأيمن من الأومليت لفك البيض من المقلاة. ضع الملعقة أسفل الجانب الأيمن من البيض ، وتأكد من أن الملعقة تحت البيض جيدًا لتوفير أقصى قدر من الدعم ، ثم ارفع الجانب الأيمن على اليسار بحركة سائلة واحدة. يجب أن تبدو العجة المطوية وكأنها نصف قمر
  5. اضغط برفق على الأومليت بالملعقة لإغلاق الأومليت معًا. قم بإمالة المقلاة واترك الحافة المنحنية للعجة تنزلق على الطبق

Posted on Leave a comment

وصفة بروشيتا – Bruschetta recipe

بروشيتا هو طبق مقبلات من إيطاليا يتكون من خبز مشوي يفرك بالثوم ويعلوه زيت الزيتون والملح. قد تشمل الاختلافات طبقة من الطماطم أو الجبن. في إيطاليا ، غالبًا ما يتم تحضير البروشيتا باستخدام شواية

:المكونات

  • سبع حبات طماطم ناضجة
  •  فص ثوم مفروم  
  •  ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • ملعقة صغيرة خل بلسميك
  •  أوراق ريحان طازجة ، مقطعة إلى شرائح رقيقة أو مفرومة
  •  ملعقة صغيرة ملح البحر
  • ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا 
  •  باجيت أو خبز فرنسي أو خبز إيطالي مماثل
  1. اصنع طماطم متبلة: في مقلاة متوسطة على نار متوسطة منخفضة، سخني الزيت. يُضاف الثوم ويُطهى حتى يصبح لونه ذهبياً قليلاً ، من 2 إلى 4 دقائق ، ثم يُرفع عن النار ويُترك ليبرد
  2. في وعاء كبير، اخلطي الطماطم والريحان والخل والملح . يُضاف الثوم والزيت من المقلاة ويُقلب المزيج. اتركيه منقوعًا لمدة 30 دقيقة على الأقل
    في هذه الأثناء 
  3. تحميص الخبز: سخني الفرن إلى 400 درجة مئوية. يُدهن الخبز على كلا الجانبين برفق بالزيت ويوضع على صينية خبز كبيرة. نحمص الخبز حتى يصبح لونه ذهبيًا ، لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مع التقليب في منتصف الطريق
  4. . اتركي الخبز يبرد لمدة 5 دقائق ، ثم افركي الجزء العلوي من الخبز بأنصاف فصوص من الثوم

Posted on Leave a comment

بدائل الدقيق المختلفة – Flour substitutes

الدقيق عبارة عن مسحوق يتم تصنيعه عن طريق طحن الحبوب النيئة أو الجذور أو الفول أو المكسرات أو البذور و يستخدم الدقيق لصنع العديد من الأطعمة المختلفة و هو المكون الرئيسي للخبز

أضرار الدقيق الأبيض على الصحة

  • مشاكل في الجهاز الهضمي

من أبرز أضرار الدقيق الأبيض على الصحة أنه يُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث يُسمى الدقيق الأبيض “بصمغ الأمعاء”، فعند تناول الكثير من الطعام المصنوع من الدقيق الأبيض سوف يتحول كل ذلك إلى غراء في الأمعاء.

يرجع ذلك إلى عدم احتواء الدقيق الأبيض على الألياف، كما أنه يُبطىء عملية الهضم، وبالتالي يُسبب بطء عملية الأيض ويُسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل: الإجهاد، والصداع، والإمساك.

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

يرتبط الاستهلاك المرتفع للكربوهيدرات المكررة بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم، وهي من أضرار الدقيق الأبيض. كما تزيد الكربوهيدرات المكررة من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ممّا يزيد فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

  • زيادة خطر الإصابة بالسمنة

ترتبط السمنة بالإكثار من تناول منتجات الدقيق الأبيض، ومن الجدير ذكره أن النظام الغذائي الذي يفتقر للألياف يسبب الشعور بالجوع المتكرر، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الأطعمة.

 

دقيق‭ ‬جوز‭ ‬الهند

دقيق جوز الهند غني بالألياف وخالٍ من الغلوتين و يحتوي على كربوهيدرات قليلة؛ مصنوع من جوز الهند المطحون ويضيف نكهة جوز الهند الحلوة إلى المخبوزات
على الرغم من أنه يمكن استخدام دقيق جوز الهند كبديل لدقيق القمح، إلا أنه يجب تعديل العديد من الوصفات لمراعاة تركيبته المختلفة. دقيق جوز الهند أكثر سمكًا من دقيق القمح ويحتفظ بمزيد من السائل. لأنها خالية من الغلوتين ، يجب خلط العجين المصنوع من دقيق جوز الهند لفترة أطول

دقيق اللوز

دقيق اللوز هو بديل شعبي لدقيق القمح التقليدي. إنه منخفض الكربوهيدرات ومليء بالعناصر الغذائية ، ونكهة أكثر حلاوة. دقيق اللوز مصنوع من اللوز المطحون. تتضمن العملية غلي اللوز في الماء المغلي لإزالة القشر ، ثم طحنه وغربله في الدقيق الناعم


دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالخيارين الأخيرين. ومع ذلك ، فهو مصدر أبطأ وغني بالعناصر الغذائية للكربوهيدرات ، وهو أفضل بكثير من دقيق القمح العادي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر دقيق الشوفان أيضًا بديلاً أكثر فعالية من حيث التكلفة ، خاصةً بالمقارنة مع دقيق اللوز. يمكنك أيضًا تحضير دقيق الشوفان الخاص بك عن طريق طحنه في الخلاط 

أضرار الدقيق الأبيض على الصحة وبدائله

للطلب